Poporodni program za ženske
Po porodu nazaj k moči. Brez ugibanja, kaj je prav zate.
Strukturiran poporodni program, ki te v petih progresivnih fazah postopno vodi od osnov do varne vrnitve k vadbi za moč.
- Za doma
- Strokovno vodenje ob vsaki fazi
- Postopna progresija
- Enkratni nakup, brez mesečne vezave
O nas so pisali
Video predstavitev
Kako te program korak za korakom vodi nazaj k moči.
Predstavitev poporodnega programa — od prve faze do vrnitve k polni aktivnosti.
Odpri na YouTubu →Poznano?
Če se po porodu sprašuješ, kje sploh začeti ...
- Ne veš, ali je tvoje telo že pripravljeno na vadbo.
- Ne veš, katere vaje so zate primerne in katere še ne.
- Jedro se ti zdi šibko in se ne počutiš stabilno.
- Ne veš, kako se varno vrniti k počepom, izpadnim korakom ali fitnesu.
- Na spletu najdeš sto nasvetov in vsak govori nekaj drugega.
- Časa imaš malo in potrebuješ jasen, učinkovit načrt.
Nisi edina in ne gre za pomanjkanje discipline. Po porodu manjka predvsem jasen vrstni red korakov.
Kratka strokovna razlaga
Ni problem samo v tem, da začneš počasi. Pomembno je, kako začneš.
Po porodu se lahko spremenijo sposobnost uravnavanja pritiska v trupu, nadzor trupa, toleranca na obremenitev, delovanje medeničnega dna in trebušne stene ter splošna moč in kondicija.
Zato pristop »izogibaj se vsemu« ali »počakaj nekaj mesecev in potem nadaljuj kot prej« pogosto ne deluje. Prvi te zaustavi, drugi preskoči osnove.
- Postopno vračanje gibalnih vzorcev
- Nadzor obremenitev
- Razvoj moči
- Spremljanje simptomov
- Premišljena progresija
- Redno strokovno preverjanje
Kaj bo po programu drugače
Ne gre samo za to, da spet začneš telovaditi.
Cilj programa je, da po koncu ne znaš le izvesti nekaj vaj, ampak razumeš, kako voditi svoje telo naprej.
Bolj samozavestna izvedba vaj
Cilj programa je, da osnovne vaje za moč izvajaš zbrano in brez ugibanja, ali jih delaš prav.
Razumeš obremenitev
Program je zasnovan tako, da razumeš, kdaj dodati težo, kdaj počakati in kaj je naslednji korak.
Znaš spremljati odziv telesa
Naučiš se opazovati odziv trebušne stene in medeničnega dna na obremenitev ter temu prilagoditi vadbo.
Moč celega telesa
Postopno gradiš moč trupa, nog, zadnjice, hrbta in zgornjega dela telesa — ne samo trebuha.
Jasen sistem za naprej
Imaš pot, po kateri se vračaš k zahtevnejši vadbi za moč ali športu, ki ga imaš rada.
Manj ugibanja
Vsak teden veš, kaj delaš in zakaj. To je pogosto največja razlika po porodu.
Zakaj nam ženske zaupajo
Program vodi ekipa, ne aplikacija.
- 1000+
- žensk, ki so vadile z Meliora Life
- 5 faz
- progresivne, strokovno zasnovane vadbe
- 1 leto
- dostopa do vseh vsebin programa
Fizioterapevtka
Oceni tvoje začetno stanje, določi fazo in pred vsakim napredovanjem preveri, ali je varno.
Kineziologinja
Pomaga varno stopnjevati vadbo za moč in svetuje, kako nadaljevati glede na tvoje cilje.
dr. Meta Košir, zakonska in družinska terapevtka
Predavanja o novi identiteti, partnerstvu po porodu in skrbi zase brez krivde.
Erna Štrumbelj, dipl. inž. živilstva in prehrane
Predavanja o prehrani v poporodnem obdobju in med dojenjem.
Mnenja mamic
Kaj pravijo ženske, ki so program že opravile.
„Po drugem porodu si nisem upala nazaj v vadbo. Tu sem prvič dobila jasna navodila, kaj lahko delam zdaj in kaj šele čez mesec dni. Prvič po porodu se počutim močno.“
Maja
8 mesecev po porodu
„Diastaza me je zelo skrbela. V nekaj tednih dela na dihanju in jedru sem videla razliko – tudi bolečina v križu je popustila.“
Nina
5 mesecev po porodu, diastaza
„Po carskem rezu nisem vedela, kdaj je sploh varno začeti. Podpora fizioterapevtke je bila zame največ vredna – nikoli nisem bila prepuščena ugibanju.“
Tina
4 mesece po carskem rezu
„Vadbe so kratke in jasne, kar je z dojenčkom edino izvedljivo. Končno nekaj, kar res naredim, ne le shranim za pozneje.“
Ana
3 mesece po porodu
„Predavanja o novi identiteti in prehrani so mi dala enako veliko kot vadba. Nisem se več počutila kriva, ker vzamem pol ure zase.“
Katja
1 leto po porodu
Naložba
Ne potrebuješ še enega seznama vaj. Potrebuješ jasen naslednji korak.
Redna cena 539,65 €
431,72 €
S kuponom MAMICA · enkratni nakup, brez mesečne vezave
Ali v treh obrokih po 179,89 € / mesec.
Dostop do vseh vsebin traja eno leto od nakupa.
Nisi prepričana, ali je program zate? Piši nam in skupaj pogledava, kaj je smiselno.
V ceni je vključeno
- 5 progresivnih faz poporodne vadbe
- Video prikazi vaj z razlago tehnike in dihanja
- Delo na jedru, trebušni steni in medeničnem dnu
- Vadba za moč celega telesa
- Uvodni coaching klic s fizioterapevtko
- Coaching pred vsako novo fazo
- Zaključni coaching s kineziologinjo
- Strokovna predavanja o psihologiji materinstva
- Strokovna predavanja o prehrani po porodu in med dojenjem
- Podporna WhatsApp skupnost
- Dostop do vseh vsebin 1 leto
Kako program poteka
Od prvih osnov do samozavestne vrnitve k vadbi.
Program se razvija skupaj s tabo. Začnemo pri osnovah dihanja, medeničnega dna in kontrole trupa, nato pa postopno dodajamo moč, zunanje obremenitve ter na koncu tudi tek, skoke in zahtevnejšo vadbo.
Klikni na fazo za podrobnosti.
Strokovna podpora
Ne napreduješ sama.
Pred vsako novo fazo te čaka individualna obravnava — 5 klicev 1:1 skozi celoten program. V prvih fazah s fizioterapevtko, v kasnejših s kineziologinjo.
5×
Individualne 1:1 obravnave
Pred začetkom vsake faze preverimo tvoje stanje in potrdimo, da je napredovanje smiselno.
Teorija
Razlaga za vsako fazo
Ne razumeš samo, KAJ delaš, ampak tudi ZAKAJ to delaš prav v tej fazi.
Opcijsko
Možnost vaginalnega pregleda
Pred začetkom programa je na voljo tudi možnost vaginalnega pregleda stanja pri ustrezno usposobljeni strokovnjakinji. Ni obvezen del programa.
Bonus vsebine
Ker poporodno obdobje ni samo trening.
- Strokovna prehranska predavanja
- Strokovna psihološka predavanja
- Teorija za posamezne faze
Program ne obravnava samo vaj, ampak tudi širši kontekst poporodnega obdobja. Telo po porodu potrebuje čas in postopno ponovno izpostavljanje obremenitvam — program ti daje jasen sistem, kako to narediti korak za korakom.
Za koga je program
Da se odločiš brez ugibanja.
Ta program je zate, če ...
- Si po porodu in želiš strukturirano ponovno začeti z vadbo.
- Ne veš, katere vaje so trenutno primerne zate.
- Želiš ponovno graditi moč, ne le »nekaj delati«.
- Želiš razumeti, kako obremenjevati jedro in medenično dno.
- Potrebuješ jasen sistem, ki ga lahko izvajaš doma.
- Kasneje se želiš vrniti v fitnes ali k zahtevnejši vadbi.
Program ni zate, če ...
- Imaš akutne bolečine.
- Imaš izrazite simptome medeničnega dna.
- Obstaja sum na prolaps ali drugo stanje, ki potrebuje individualno oceno.
- Potrebuješ popolnoma individualno rehabilitacijo.
- Zdravstveni strokovnjak ti telesne aktivnosti še ni dovolil.
V teh primerih priporočamo individualno oceno pri ustreznem zdravstvenem strokovnjaku. Ko dobiš zeleno luč, se lahko vrneš k programu.
Kam pelje ta pot
Predstavljaj si, da spet zaupaš svojemu telesu.
Da veš, katere vaje narediti. Da lahko postopno dodaš težo. Da te ni strah vsakega pritiska v trebuhu ali občutka pri medeničnem dnu. In da se vračaš k vadbi, ker se počutiš sposobno — ne zato, ker misliš, da moraš.
Ko so osnove ponovno postavljene, lahko nadaljuješ tudi proti ciljem, kot so več moči, boljša telesna sestava ali vrnitev k športu.
Pogosta vprašanja
Vse, kar te zanima pred začetkom.
Ko ti je zdravstveni strokovnjak dovolil telesno aktivnost. Natančno začetno fazo določimo na uvodnem coaching klicu s fizioterapevtko — ta upošteva tvoj porod, počutje in trenutno stanje.
Da. Program je zasnovan tako, da se začetna faza in tempo napredovanja določita individualno, ne glede na način poroda.
Praviloma da, ko imaš dovoljenje zdravstvenega strokovnjaka in je celjenje potekalo brez zapletov. Fizioterapevtka na uvodnem klicu upošteva brazgotino in temu prilagodi začetek.
Program dela na nadzoru trupa in postopni obremenitvi, kar je pri diastazi smiselno. Ne obljubljamo »zapiranja diastaze« — to ni nekaj, kar bi lahko strokovno zagotovili. Če imaš izrazite simptome, priporočamo individualno oceno pri fizioterapevtki.
Če opažaš uhajanje urina, občutek teže v medenici ali bolečino, priporočamo individualno oceno pri fizioterapevtki za medenično dno. To niso »normalne poporodne težave«, ki bi jih morala preprosto sprejeti.
Da. Program je zasnovan za domače okolje, kasnejše faze pa lahko izvajaš tudi v fitnesu.
Za začetek zadostujeta blazina in nekaj prostora. V kasnejših fazah so v pomoč elastike in uteži oziroma fitnes oprema.
Program je zasnovan za nekajkrat tedensko, s kratkimi vadbami, ki jih lahko izvedeš tudi s prekinitvami ali ob otroku.
Vadbe so kratke in učinkovite, načrtovane za dan z dojenčkom — ne za idealne pogoje.
Nič hudega. Nadaljuješ tam, kjer si ostala. Dostop imaš eno leto, zato lahko vadiš v svojem ritmu.
Začetno fazo določi fizioterapevtka glede na tvoje stanje, zato ne začenjaš nižje, kot je potrebno. Faze se stopnjujejo vse do zahtevnejših vzorcev moči.
Da. Program se začne pri osnovah, vsaka vaja pa ima video razlago tehnike, dihanja in pogostih napak.
Bolečina je znak, da je smiselna individualna obravnava. V tem primeru se najprej posvetuj s strokovnjakom in šele nato nadaljuj z vadbo.
Ne. Program je strukturirana vadba s strokovnim vodenjem, ni pa nadomestilo za individualno zdravstveno ali fizioterapevtsko obravnavo.
Program je na voljo samo v celoti. Le s celostnim pristopom in rednim strokovnim preverjanjem lahko poskrbimo, da napreduješ varno in dosežeš dolgoročne rezultate.
Naslednji korak ni, da začneš težje. Je, da začneš pametno.
Ne rabiš vedeti vsega sama. Program te vodi korak za korakom od osnov do postopnega vračanja k vadbi za moč — s strokovnim vodenjem ob vsaki fazi.