Poporodni program za ženske
Po porodu nazaj k moči. Brez ugibanja, kaj je prav zate.
Strukturiran poporodni program, ki te v petih progresivnih fazah postopno vodi od osnov do varne vrnitve k vadbi za moč.
- Za doma
- Strokovno vodenje ob vsaki fazi
- Postopna progresija
- Enkratni nakup, brez mesečne vezave
O nas so pisali
Video predstavitev
Kako te program korak za korakom vodi nazaj k moči.
Predstavitev poporodnega programa — od prve faze do vrnitve k polni aktivnosti.
Odpri na YouTubu →Struktura programa
Kako program napreduje skozi faze
Program ni samo seznam vaj, ampak strukturirana pot od zgodnje rehabilitacije do bolj samozavestnega gibanja in vadbe za moč.
Preden lahko začneš karkoli zares graditi, morajo biti najprej postavljeni temelji. Faza 1 je primerna takoj po porodu. Gre za aktivno in zavestno ponovno učenje aktivacije mišic medeničnega dna. Glavni dražljaj tukaj še vedno ni mehanski, ampak živčno-mišični.
V 2. fazi začneš vse, kar si odkrila v fazi 0 in 1 — kako dihaš, kako se premikajo rebra, kako aktivirati medenično dno in kako je telo poravnano — postopoma povezovati v gibanje. Gre za aktivno in zavestno ponovno učenje vzorcev, na katerih temelji vse, kar sledi. Vaje so namenoma izvedene z nizko obremenitvijo. Glavni dražljaj tukaj ni mehanski, ampak živčno-mišični. Živčni sistem učiš, kako vključiti prave mišice v pravem zaporedju, ne pa ga obremenjevati z dodatno težo. Upri se želji, da bi naredila več. Bistvo te faze je prav v tem, da narediš manj, vendar bolj kakovostno.
Zadnji dve fazi si namenila iskanju svojega diha, poravnave telesa in izhodiščnega stanja. Zdaj gremo korak dlje. V 3. fazi začneš postopoma obremenjevati vse, kar si postavila do sedaj. Ne še s težkimi bremeni, ampak dovolj, da telo dobi konkreten dražljaj. Položaji postanejo zahtevnejši, vaje zahtevajo več koordinacije in prvič boš začela globoko jedro čutiti tudi pod nekoliko večjo obremenitvijo. Še vedno gre za rehabilitacijo, vendar tokrat z jasnim namenom in smerjo.
Tu trening stopi stopničko višje. Temeljna in rehabilitacijska faza sta ponovno vzpostavili mehaniko dihanja, funkcijo globokega jedra in nadzor kolkov. Zdaj pa začneš na te temelje postopoma dodajati obremenitev. Delo se iz pretežno živčno-mišičnega pristopa premakne v resnično progresiven trening. Cilj ni samo graditi moč, ampak tudi samozavest pri gibanju.
5. faza predstavlja pravi premik v načinu treninga. Če sta bili faza 3 in 4 namenjeni previdnemu uvajanju obremenitve in grajenju samozavesti pod bremenom, je zdaj čas, da temu zares zaupaš. Gibalni vzorci so ti že poznani, telo se je prilagodilo strukturi in pripravljeno je na nekoliko večji izziv. Telo se po porodu postopoma znova gradi, napredek pa ni vedno linearen. Program naj to dopušča in podpira.
- 2 dneva progresivne vadbe za moč
- 1 dan mobilnosti in jedra
- 1 dan počasnega grajenja aerobne vzdržljivosti
Program ne vključuje samo vadbe, ampak tudi izobraževalne vsebine, ki pomagajo razumeti telo po porodu in celoten proces rehabilitacije.
- strokovna predavanja o psihologiji materinstva
- strokovna predavanja o prehrani po porodu in med dojenjem
- razlage o dihanju, jedru, medeničnem dnu in obremenitvi
- dodatna podpora za bolj suvereno in varno vračanje v vadbo
Izberi podporo
Izberi podporo, ki jo v poporodnem obdobju potrebuješ
Vse 3 opcije vključujejo celoten poporodni program, strokovna predavanja, dostop do aplikacije in 1 leto dostopa. Razlika med paketi je v količini individualne podpore fizioterapevtke in kineziologinje.
Ne veš, kaj izbrati? Piši nam in pomagamo ti izbrati pravo raven podpore.
Močna mami – osnovni paket
Za mamico, ki želi kakovosten poporodni program in uvodno strokovno usmeritev.
217 €
Enkratno plačilo · 1 leto dostopa
- Celoten poporodni program
- 1x klic s fizioterapevtko
- 1 leto dostopa
- Enkratno plačilo
Močna mami +
Za mamico, ki želi več individualne podpore pri varni rehabilitaciji in vračanju v vadbo.
257 €
Enkratno plačilo · 1 leto dostopa
- Celoten poporodni program
- 1x coaching klic s fizioterapevtko
- 1x coaching klic s kineziologinjo
- 1 leto dostopa
- Enkratno plačilo
Močna mami Premium
Za mamico, ki želi največ individualnega spremljanja skozi poporodno rehabilitacijo.
377 €
Enkratno plačilo · 1 leto dostopa
- Celoten poporodni program
- 2x coaching klic s fizioterapevtko
- 2x coaching klic s kineziologinjo
- 1 leto dostopa
- Enkratno plačilo
*Preračunano na 12 mesecev dostopa za lažjo predstavo vrednosti. Celoten paket se plača v enem znesku.
V ceno vsakega paketa je vključeno
Kar prejmeš ob nakupu katerega koli paketa
- 5 progresivnih faz poporodne vadbe
- Video prikazi vaj z razlago tehnike in dihanja
- Delo na jedru, trebušni steni in medeničnem dnu
- Vadba za moč celega telesa
- Strokovna predavanja o psihologiji materinstva
- Strokovna predavanja o prehrani po porodu in med dojenjem
- Podporna WhatsApp skupnost
- Dostop do vseh vsebin 1 leto
Kam pelje ta pot
Predstavljaj si, da spet zaupaš svojemu telesu.
Da veš, katere vaje narediti. Da lahko postopno dodaš težo. Da te ni strah vsakega pritiska v trebuhu ali občutka pri medeničnem dnu. In da se vračaš k vadbi, ker se počutiš sposobno — ne zato, ker misliš, da moraš.
Ko so osnove ponovno postavljene, lahko nadaljuješ tudi proti ciljem, kot so več moči, boljša telesna sestava ali vrnitev k športu.
Pogosta vprašanja
Vse, kar te zanima pred začetkom.
Ko ti je zdravstveni strokovnjak dovolil telesno aktivnost. Natančno začetno fazo določimo na uvodnem coaching klicu s fizioterapevtko — ta upošteva tvoj porod, počutje in trenutno stanje.
Da. Program je zasnovan tako, da se začetna faza in tempo napredovanja določita individualno, ne glede na način poroda.
Praviloma da, ko imaš dovoljenje zdravstvenega strokovnjaka in je celjenje potekalo brez zapletov. Fizioterapevtka na uvodnem klicu upošteva brazgotino in temu prilagodi začetek.
Program dela na nadzoru trupa in postopni obremenitvi, kar je pri diastazi smiselno. Ne obljubljamo »zapiranja diastaze« — to ni nekaj, kar bi lahko strokovno zagotovili. Če imaš izrazite simptome, priporočamo individualno oceno pri fizioterapevtki.
Če opažaš uhajanje urina, občutek teže v medenici ali bolečino, priporočamo individualno oceno pri fizioterapevtki za medenično dno. To niso »normalne poporodne težave«, ki bi jih morala preprosto sprejeti.
Da. Program je zasnovan za domače okolje, kasnejše faze pa lahko izvajaš tudi v fitnesu.
Za začetek zadostujeta blazina in nekaj prostora. V kasnejših fazah so v pomoč elastike in uteži oziroma fitnes oprema.
Program je zasnovan za nekajkrat tedensko, s kratkimi vadbami, ki jih lahko izvedeš tudi s prekinitvami ali ob otroku.
Vadbe so kratke in učinkovite, načrtovane za dan z dojenčkom — ne za idealne pogoje.
Nič hudega. Nadaljuješ tam, kjer si ostala. Dostop imaš eno leto, zato lahko vadiš v svojem ritmu.
Začetno fazo določi fizioterapevtka glede na tvoje stanje, zato ne začenjaš nižje, kot je potrebno. Faze se stopnjujejo vse do zahtevnejših vzorcev moči.
Da. Program se začne pri osnovah, vsaka vaja pa ima video razlago tehnike, dihanja in pogostih napak.
Bolečina je znak, da je smiselna individualna obravnava. V tem primeru se najprej posvetuj s strokovnjakom in šele nato nadaljuj z vadbo.
Ne. Program je strukturirana vadba s strokovnim vodenjem, ni pa nadomestilo za individualno zdravstveno ali fizioterapevtsko obravnavo.
Program je na voljo samo v celoti. Le s celostnim pristopom in rednim strokovnim preverjanjem lahko poskrbimo, da napreduješ varno in dosežeš dolgoročne rezultate.
Mnenja mamic
Kaj pravijo ženske, ki so program že opravile.
„Po drugem porodu si nisem upala nazaj v vadbo. Tu sem prvič dobila jasna navodila, kaj lahko delam zdaj in kaj šele čez mesec dni. Prvič po porodu se počutim močno.“
Maja
8 mesecev po porodu
„Diastaza me je zelo skrbela. V nekaj tednih dela na dihanju in jedru sem videla razliko – tudi bolečina v križu je popustila.“
Nina
5 mesecev po porodu, diastaza
„Po carskem rezu nisem vedela, kdaj je sploh varno začeti. Podpora fizioterapevtke je bila zame največ vredna – nikoli nisem bila prepuščena ugibanju.“
Tina
4 mesece po carskem rezu
„Vadbe so kratke in jasne, kar je z dojenčkom edino izvedljivo. Končno nekaj, kar res naredim, ne le shranim za pozneje.“
Ana
3 mesece po porodu
„Predavanja o novi identiteti in prehrani so mi dala enako veliko kot vadba. Nisem se več počutila kriva, ker vzamem pol ure zase.“
Katja
1 leto po porodu