Uhajanje urina? Nisi edina – in nisi brez rešitve
Urinska inkontinenca. Težava, o kateri se redko govori – pa vendar se z njo sooča ogromno žensk. Tudi jaz sem bila presenečena, ko sem prvič slišala številke…
📊 20 do 30 % mlajših žensk ima težave z uhajanjem urina.
In pozor – po 50. letu starosti že vsaka druga ženska. Ja, prav si prebrala.
Kaj je sploh urinska inkontinenca?
Preprosto povedano – to je nenadzorovano uhajanje urina. Neprijetno, nadležno in pogosto povezano z občutkom sramu. A resnica je: tvoje telo ni pokvarjeno. Samo potrebuješ drugačen pristop – podporo, gibanje in aktivacijo pravih mišic.
Spoznaj svoje mišice medeničnega dna
Mišice medeničnega dna so skupina mišic in vezivnih tkiv, ki tvorijo oporo tvojemu mehurju, maternici in danki. Delujejo kot notranja “mreža”, ki drži tvoje notranje organe tam, kjer morajo biti – še posebej pomembno v obdobjih hormonskih sprememb, nosečnosti, po porodu ali z leti.
Kaj lahko narediš?
Dobra novica: mišice medeničnega dna lahko okrepiš – z enostavnimi vajami, ki ti vzamejo le nekaj minut dnevno.
-
Lezi na hrbet, pokrči kolena (kot 90°), dlani obrni navzdol.
-
Nežno stisni mišice medeničnega dna – kot da želiš zadržati urin ali “zapreti vse odprtine”.
-
Dihaj sproščeno.
-
Osredotoči se na občutek – brez dodatnega gibanja medenice ali napenjanja drugih mišic.
🎥 Dve osnovni metodi za izvajanje vaj najdeš tukaj:
➡️ Poglej video navodila
Kaj je pri tem pomembno?
Če čutiš, da je to zate čisto nova stvar – nisi edina.
Mišice medeničnega dna niso nekaj, kar bi nas učili v šoli. Zato je pomembno, da si prijazna do sebe in si daš čas. Poskusi se izogniti pogostim napakam:
🚫 pretirano gibanje medenice
🚫 napenjanje trebuha ali nog
🚫 potiskanje “navzdol” (namesto nežnega dviga)
Tvoje telo te posluša.
Če mu daš priložnost, ti bo povrnilo – z več nadzora, samozavesti in občutka moči.
Tudi to je gibanje za ženske. In ti si pripravljena začeti. 💪