Do samozavestnega teka – varno, postopno in brez poškodb
- Si želiš preteči svoj prvi daljši tek, a ne veš, kako pravilno začeti?
- Se bojiš poškodb, ker ne poznaš prave tehnike teka?
- Iščeš program, ki vključuje vse – od tekaških treningov do moči in izobraževanja?
Naši programi navdušujejo:
Zakaj je tek in dobra kondicija tako pomembna?
Tek ni samo vadba – je orodje za boljše počutje, več energije in manj stresa. Redna kardio aktivnost, kot je tek, izboljša delovanje srca in pljuč, poveča vzdržljivost in ti pomaga, da se v vsakdanjem življenju počutiš močnejšo. Hkrati tek dokazano zmanjšuje stres, izboljšuje spanec in krepi mentalno odpornost.
💡 Poveži tek z močnim telesom in dolgoročnim zdravjem!
Program, ki združuje vse ključne elemente za tvoj tekaški uspeh:
- Izobraževalne vsebine o teku – nauči se, kako pravilno teči, da boš napredovala brez frustracij.
- Spletni studio – spremljaj vodene tekaške treninge in treninge za moč od doma.
- Tekaški program (10, 15 ali 21km) – jasen in strukturiran načrt, ki te bo vodil do cilja.
Ko te vodi glas – ne samo napisano navodilo.
Večina online treningov te pusti samo z videom ali tabelo vaj. Ti gledaš, posnemaš in se sprašuješ: “Ali to delam prav? Koliko še imam?”
Naši treningi so glasovno vodeni – kot bi imel trenerja ob sebi:
glasovna navodila ti povedo, kdaj pospešiti in kdaj upočasniti,
slišiš spodbudo takrat, ko se ti energija zniža,
glasba v ozadju te drži v ritmu in ti pomaga vztrajati do konca.
💡 Nič več teka v dvomih.
Si že poskusila teči sama?
Morda si šla ven polna energije, a si začela prehitro, prepogosto in posledično hitro omagala.
Drugič si tekla počasi, pa si imela občutek, da nisi naredila prav nič.
Morda so se pojavile bolečine, motivacija je padla … in tek si postavila na stranski tir.
Prav tu ti naš program spremeni izkušnjo.
Namesto da sama razmišljaš, kdaj pospešiti ali upočasniti, samo natakneš slušalke in slediš glasu trenerke.
Ta te vodi čez celoten tek – od ogrevanja do zadnjega koraka. Glasba te drži v ritmu, sprotne spodbude pa ti dajo moč takrat, ko bi sicer odnehala.
Najlepše pri vsem? Tek postane lahkotnejši in hitreje mine, ker lahko popolnoma odmislíš načrtovanje – ti samo tečeš, mi te vodimo. Vse do 10 ali 21 km!
Ker res verjamemo, da ti bo tokrat USPELO, programu BREZPLAČNO dodajamo:
- Kot dodano vrednost programa prejmeš tudi tri vodena ogrevanja, zasnovana posebej glede na tip tekaškega treninga.
- Poleg tega dobiš še dva primera ustrezne rutine za ohlajanje po treningu, ki ti bosta pomagala sprostiti mišice, pospešiti regeneracijo in zmanjšati možnost poškodb.
Tako bo tvoj trening zares celostno zaokrožen – od priprave pred tekom do skrbi za telo po njem.
7-tedenski program za moč je zasnovan posebej za tekače, ki želijo ob teku graditi tudi stabilno in močno telo. Vadbe so oblikovane tako, da jih lahko izvajaš doma, z minimalno opremo, hkrati pa so dovolj učinkovite, da krepijo ključne mišične skupine, ki te podpirajo pri teku. Z rednim vključevanjem vaj za moč izboljšaš svojo tekaško ekonomičnost, zmanjšaš tveganje za poškodbe in poskrbiš, da bodo tvoje noge, trup in celotno telo kos vsem razdaljam, ki si jih zastaviš. Program je enostaven za uporabo, prilagojen različnim ravnem pripravljenosti in odličen sopotnik na tvoji tekaški poti.
Mobility rutine so namenjene tekačem, ki želijo z majhnimi vložki časa doseči velike rezultate. V programu prejmeš kratke, do 10-minutne rutine za kolke, gležnje in zadnjo ložo, ki jih lahko izvedeš kjerkoli, saj ne potrebuješ nobene opreme. Z rednim vključevanjem boš izboljšal gibljivost, sprostil napetosti in povečal obseg giba, kar neposredno vpliva na lažji in bolj učinkovit tek. Te rutine so hiter, preprost in zelo učinkovit način, da okrepiš svoje telo tam, kjer tekači to najbolj potrebujejo.
2-mesečni program za jedro je ustvarjen zate, ki želiš kot tekačica graditi moč in stabilnost trupa na učinkovit, a časovno prijazen način. Vaje trajajo le 8 minut in so oblikovane tako, da zajamejo jedro 360° – iz vseh strani. To pomeni, da ne krepiš le sprednjih trebušnih mišic, ampak tudi globoke stabilizatorje, poševne trebušne mišice in hrbtne mišice, ki skupaj poskrbijo za popolno podporo tvojemu telesu. Treninge lahko izvedeš doma brez posebne opreme, redno vključevanje pa ti bo pomagalo izboljšati držo, stabilnost in ekonomičnost teka. Z močnim jedrom boš tekla lažje, bolj varno in z več zaupanja v svoje telo.
V sodelovanju z nutricionistko in Vitaminklinik smo pripravili strokovno, a dostopno predavanje, namenjeno vsem aktivnim ženskam, ki želijo svojo vadbo podpreti s pravilno prehrano.
Na predavanju boste izvedele:
✔ kaj, koliko in kdaj jesti pred, med in po vadbi,
✔ kako s prehrano zmanjšati tveganje za poškodbe in pretreniranost,
✔ na kaj mora biti še posebej pozorna ženska, ki redno trenira,
✔ ter kdaj in zakaj so lahko prehranska dopolnila v pomoč.
Naučile se boste poslušati svoje telo, razumeti njegove potrebe in graditi energijo – ne izgubljati je. Namen predavanja je, da prehrana postane vaša zaveznica pri zdravju, regeneraciji in napredku – ne še en vir stresa.
Idealno za rekreativne športnice, trenerke, mamice v gibanju in vse, ki želijo s pametno prehrano nadgraditi svojo aktivnost.
Z nakupom programa dobiš dostop do vseh tekaških programov – ne glede na to, katero razdaljo si izbereš na začetku. To pomeni, da imaš vedno pri roki načrt za 5, 10, 15 in 21 km, kar ti omogoča lažje napredovanje in prilagajanje glede na tvojo pripravljenost, cilje ali pa obdobje, v katerem treniraš. Tako nisi omejena le na eno razdaljo, ampak imaš svobodo, da svoj tek nadgrajuješ korak za korakom in izbiraš izzive, ki ti najbolj ustrezajo.
Zakaj je naš program drugačen?
Večina tekaških programov te nauči samo teči – mi pa smo šle korak dlje! ⤵️
Povežemo tek in trening za moč
Povežemo tek in trening za moč, da tvoje telo ne bo le vzdržljivo, ampak tudi močno in odpornejše na poškodbe.
Nikoli nisi sama!
Naši tekaški treningi so GLASOVNO VODENI, tako imaš trenerko vedno s sabo. Prav tako si z nami del skupnosti, ki ima isti cilj in se med sabo podpira.
Upoštevamo tvoje mišice in srce
Upoštevamo tvoje mišice in srce – v program smo vključile različne metode treningov, ki bodo poskrbele za izboljšanje tvoje kondicije, moči in tehnike teka.
Kaj lahko pričakuješ po koncu 7 tednov?
- Boljšo kondicijo in več energije.
- Večjo samozavest pri teku.
- Močnejše in bolj vzdržljivo telo.
- Vadbo, ki jo dejansko vzljubiš in jo želiš ohraniti dolgoročno!
Pridruži se zdaj in naredi prve korake k svojemu tekaškemu cilju!